आज के समय में आम आदमी मै बढ़ता वजन (मोटापा) एक आम समस्या है जिसकी वजह से बहुत सारी बिमारियां बन जाती है, जैसे- हाई ब्लडप्रेशर,कैंसर, हृदय रोग, कोलस्ट्रोल का बढ़ना, पाचन तंत्र,संबन्धित रोग, सेक्स संबन्धित रोग ‘साथ ही साथ लीवर के पास फ़ेट इक्ट्ठा होना (फेटी लीवर) इसके साथ ही डिप्रेसन, सोसाइटी में अकेलापन (सोशल आइसोलेशन) भी इसी के कारण देखा जाता है, तो आज हम आपको वजन कम करने के उपाय बताएंगे

मोटापा बढ़ने के कारण : वजन कम करने के उपाय

मोटापा कई वजह से बन जाता है जेसे- ज्यादा कैलोरी वाला खाना ,जंक फ़ूड का सेवन,शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होना,पी सी ओ डी, हायपोथाइराइडिज्म,होर्मोन्स की कमी आदि ।

वजन कम करने के घरेलु नुस्खे।

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निम्बू और शहद –

सुबह उठते ही एक गिलास मे पानी ले ओर उसमे एक चमच्च शहद और आधा निम्बू डालकर सेवन करे निम्बू मे पाया जाने वाला एसकोरबिक एसिड शरीर मै मौजूद क्लेद को कम करता है और बॉडी से विषाक्त तत्वो को बाहर निकालने मे मदद करता है ।

गाजर और पत्तागोभी-

गाजर और पत्तागोभी एक लो कैलोरी सब्जी है गाजर मे काफी मात्रा मे फाइबर मोजूद होता है जो वजन को कंट्रोल करने मे काफी मदद करता है रेस्टोरेंट्स वहीं पत्तागोभी मे भी फाइबर अच्छी मात्रा मै पाया जाता है इन दोनो सब्जी का इस्तेमाल आप सलाद सब्जी और सूंप के रूप मै इनका सेवन कर सकते है, वजन कम करने के उपाय में ये एक अच्छा तरीका है

ग्रीन टी और खीरा –

अगर आप मेहनत करके वजन कम नही कर सकते है तो आप ग्रीन टी का सेवन करे ये वजन घटाने मे कारगर है ओर ये बॉडी
को डिटॉक्स भी करती है खीरे के सेवन से आप काफी हद तक वजन कंट्रोल कर सकते है क्यूंकि खीरा एक लो केलोेरी सब्जी है ओर इसमे काफी मात्रा मै पानी होता है

तेजी से वजन कम करने के उपाय

ऐसे लोग जो सब्जी फल आदि खाने के माध्यम से वजन कम नही कर है सकते है वे लोग सुबह जल्दी उठके पानी का सेवन करें
और फिर थोड़ी दौड़ लगाये यदि दौड़ नही सकते है तो आप नॉर्मल वाकिंग करे इसके बाद आप exercise करें
जेसे – कार्डियो एक्सरसाइज, जम्पिंग जेग , पुश-अप्स पुल -अप आदि करे इस प्रकार मेहनत करके आप जल्दी से जल्दी वजन कम कर सकते है ।

वजन बढ़ाने वाली चीजों से बनाकर रखे दूरी ।

• ड्राई फ्रूट्स
• फास्ट फ़ूड
• चीज़
• केला
• पीनट बटर
• घी
  इन सब का सेवन ज्यादा मात्रा मै करने से आप का वजन काफी तेजी से बढ़ जाता है इस लिए आप को चाहिए की आप इनका सेवन नियमित मात्रा मै करे क्यंकि इन सब मै हाई केलोरीज् होती है

वजन कम करने के उपाय के लिए आयुर्वेद का सहारा ।

आज के समय मै लोग वजन कम करने के लिए बहुत से लोग
आयुर्वेद् का सहारा लेते है
तो आइये जानते है की आप आयुर्वेद के माध्यम से आप किस प्रकार से आप जल्दी से जल्दी अपना वजन कैसे कम कर सकते है ।

• आयुर्वेद मे अदरक ,हल्दी ,और शहद के सेवन से आप वजन कम कर सकते है इनका सेवन करने से पेट की चर्बी कम हो जाती है इस लिए आप इन तीनो का इस्तेमाल करके वजन कम कर सकते है
• दालचीनी के सेवन से भी फेट बर्न होता है इसका ओर तेजी से फायदा देखने के लिए आप दालचीनी के साथ शहद का भी इस्तेमाल कर सकते है इससे आप का वजन तेजी से कम होगा।
• आयुर्वेद मै एक बाला नमक जड़ी-बूटी होती है जिसमे एल्कलॉइड अधिक मात्रा मै होता है बाला का सेवन करने से शरीर मैन एक्स्ट्रा फेट कम होता है

मेथी के सेवन से भी आप वजन कम कर सकते है

इसके लिए आपको चाइये की आप सुबह उठते ही मेथी के दानो को पानी मै भिगोएं ओर फिर खाली पेट इस पानी को पिये यह आपका वजन कम करने मे सहायता करेगी ।
मेथी आपके पाचन को भी अच्छा बनाती है

कुछ अन्य तरीके जिनसे आप वजन कम कर सकते है ।

पानी का सेवन –

आपको सबसे पहले ये जानना होगा की वजन कम करने के लिए आपके शरीर मै पानी की कमी ना हो इस लिए
आपको चाइए की आप प्रतिदिन 6 – 7 गिलास पानी पिये इससे आपकी शरीर मे पानी की कमी नही होगी

अच्छी तरह से नींद ले –

वजन को कंट्रोल रखने के लिए नींद बेहद जरूरी है इससे आपकी बॉडी तंदरुस्त रहती है जिससे आपके शरीर मे फ्रेशनेस और अच्छी energy बनी रहती है अच्छी तरह से नींद लेने से आपके शरीर मै मेटाबॉलिज्म बेहतर रहेगा आपको रोजाना 6-7 घंटे की नींद लेनी चाइये ।

घी से बने खाने से दूरी –

घी से बने खाने मे हाई कैलरी होती है जिसका सेवन अधिक मात्रा मे करने से वजन जल्दी बढ़ता है इसलिए आपको चाइये की आप घी से बनी चीजों का सेवन प्रयाप्त मात्रा मै करे ।

भूख लगने पर नियमित मात्रा मे भोजन का सेवन –

हमे जब भूख लगती है तो हम हमारे शरीर से नियंत्रण खो बैठते है और भूख से अधिक मात्रा मै खा लेते है जिससे ये होता है की हमारे शरीर मै फेट पैदा हो जाता है और वजन भी तेजी से बढ़ने लगता है इसलिए भोजन का सेवन उतना ही करे जितनी हमारे शरीर को जरूरत है

प्रोटीन –

वजन कम करने क लिए आपको प्रोटीन युक्त फल और सब्जी का सेवन करना चाइये ।

तनाव से रहे दूर –

अगर आप वजन कम करना चाहते है तो आपको तनाव स्ट्रेस मै नही रहना चाहिए क्यूंकि इसका आपके शरीर और जीवन मे गलत असर पड़ता है ओर इससे आपका खानापान सही नही रहता है ओर आपका अपने हि शरीर पर नियंत्रण नही रहता है जिससे आपका वजन बढ़ सकता है और आपको कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है इसलिए तनाव से दूरी बनाके रखे।

समय पर भोजन करे –

शरीर को मेंटेन बनाये रखने के लिए आपको ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर, समय पर करना चाइये इससे आपकी बॉडी मेंटेन रहेगी।

खेल कुद मै हिस्सा ले –

आप अपने शरीर के खुद मालिक है इसलिए आप जैसा चाहे अपने शरीर के साथ कर सकते है अगर आप शारीरिक रूप से मजबूत होना चाहते है ओर वजन कम करना चाहते है तो आपको चाहिऐ की आप अपने जीवन मे शारीरिक गतिविधियों को उतारे इसके लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नही है की आप दौड़ करे या योगा । आप कई प्रकार के खेल मै हिस्सा ले सकते है जेसे – फुटबॉल,क्रिकेट,कबड्डी,खो-खो,बॉलीवॉल आदि खेलो के माध्यम से भी आप अपने शरीर को मजबूत बना सकते है ओर अपने वजन को कम कर सकते है

मानसिक संतुलन बनाये रखे ।

आज के समय मे होटलों बाजारों व रेस्टोरेंट्स मै तरह- तरह के हर दिन नई-नई खाने की चीजे बनाई जा रही है। अब इन सब को देख के हर किसी का मन उत्तेजित हों जाता है ओर आप अपना आपा खो बैठते है ओर तरह -तरह के तेल घी से बने पकवान खा लेते है जिनसे वजन बढ़ने लगता है कई तरह की बासी चीजे खाने से बीमारियाँ बन जाती है इसलिए आप को चाइये की आप जब भी घर से बाहर या घर मे बने चटपटे पकवान पर ध्यान न दे अपने मन को शांत करे ओर इन्हे इग्नोर करे। आज हमने आपको बताये है वजन कम करने के उपाय