calsium rich foods in hindi हेलो दोस्तों कैसे हो आशा करते हैं आप सब मजे में होगी हम भी हां मजे में हैं दोस्तों सबसे पहले तो हम आज के इस लेख में आपका तहे दिल से इस्तकबाल करती हैं स्वागत करते हैं दोस्तों हम रोजाना आपको आपकी हेल्थ से जुड़ी जानकारी देते रहते हैं आप हमें बहुत सारा प्रेम देते हैं आज के इस आर्टिकल में हम आपको कैल्शियम रिच फूड्स के बारे में बताएंगे
दोस्तों हमारे शरीर में हड्डियों को मजबूत और उनके विकास के लिए कैल्शियम की बहुत आवश्यकता होती है दोस्तों आज की इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे फूड्स बताएंगे जिनमे भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है तो आइए आपको बताते हैं calsium rich foods
पालक [calsium rich foods]
आप लोगों ने पकौड़ी में जरूर खाया होगा होगा सलाद के रूप में जरूर खाया होगा लेकिन क्या आपको पता है यह पालक कैल्शियम से भरपूर होता है पालक में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है ऐसे में अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है आपकी हड्डियां कमजोर है तो आपको रोजाना पालक का सेवन करना चाहिए आप स्वाद के रूप में पालक की पकोड़ी खा सकते है
ब्रोकली [calsium rich foods]
calsium rich foods दोस्तों भारतीय किचन में गोभी की जैसी दिखने वाली ब्रोकली काफी पसंद की जाती है ऐसे में अगर जिन लोगों की हड्डियां कमजोर है तो उन लोगों को ब्रोकली का सेवन करना चाहिए ब्रोकली में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो आपकी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाता है
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार 19 से 45 वर्ष की महिलाओं को हजार मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है वही 19 साल से लेकर 70 साल की युवाओं को हजार मिलीग्राम कैल्शियम और रोजाना लेना चाहिए इससे आपकी हड्डियां स्वस्थ और मजबूत बनी रहती हैं
केला calsium rich foods
केला काफी प्रसिद्ध फल है सेवन करते हैं तो इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है इसमें पाया जाने वाला कैल्शियम आप की शरीर की हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है ऐसे में अगर आप रोजाना केले का सेवन करते हैं तो यह आपके लिए बहुत लाभदायक साबित हो सकता है आपके शरीर में कैल्शियम की पूर्ति कर सकता है अगर आप इसके और ज्यादा अच्छे परिणाम देखना चाहते हैं तो आप केले के साथ दूध का सेवन करें
सरसो का साग calsium rich foods
दोस्तों सरसों के साग में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है ऐसे में आप कैल्शियम की पूर्ति करने के लिए सरसों के साग का सेवन कर सकते हैं
दोस्तों ध्यान रहे आपको कैल्शियम की पूर्ति नियमित मात्रा में ही करनी है इसका ज्यादा सेवन करने से भी आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है आपको हड्डियां विकार किडनी स्टोन और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या ही हो सकती हैं
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स को सेहत का खजाना माना जाता है ऐसे में अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है आपकी हड्डियां कमजोर है तो आपको ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए आप ड्राई फ्रूट्स के रूप में बादाम काजू किशमिश अखरोट का सेवन कर सकती है इनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता यह
दोस्तों आज के लेख में हमने आपको कैल्शियम रिच फूड्स के बारे में बताया है अगर आपको यह लेख पसंद आया है तो इसे आप अपने दोस्तों के साथ दूर शेयर करें और हेल्थ से जुड़ी जानकारी पाने के लिए आप हमारे साथ जुड़े रहे