हड्डियों से आती है आवाज | दिन ब दिन कमजोर होती जा रही है हड्डियां तो खाने में शामिल करें ये 6 चीजें | vitamin d rich foods 

vitamin d rich foods in hindi हेलो दोस्तों कैसे हो आशा करते हैं आप सब मजे में होंगे हम भी यहां मजे में हैं दोस्तों हम रोजाना आपको आपके स्वास्थ्य से जुड़ी आपकी डाइट से जुड़ी तमाम जानकारियां देती रहती हैं आज इस लेख में हम आपको विटामिन डी रिच फूड्स के बारे में बताएंगे दोस्तों हमारे शरीर में विटामिन डी की बहुत जरूरी होती है

 vitamin d rich foods 
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हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती है हमारे शरीर में थकान होने लगती है कमजोरी होने लगती है विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करें vitamin d rich foods

दही [vitamin d rich foods ]

दही स्वाद में काफी खट्टा होता है और आप लोगों को बहुत पसंद भी होता है अगर आपकी हड्डियां कमजोर है आपको रोजाना थकान महसूस होती है तो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है ऐसे में इसकी पूर्ति करने के लिए आप दही का सेवन कर सकते हैं वहीं महिलाएं अपने बच्चों को दही का सेवन कर सकती हैं इससे बच्चों की बोन डेंसिटी बढ़ेगी उनकी हड्डियां मजबूत होगी

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दूध[vitamin d rich foods ]

बोन डेंसिटी बढ़ाने के लिए दूध बहुत अच्छा विकल्प है ऐसे में अगर आपकी हड्डियां कमजोर है आपको थकान कमजोरी महसूस होती है तो आपको और रोजाना गाय के दूध का सेवन करना चाहिए वही साथ ही साथ दूध में कैल्शियम की मात्रा भी पाई जाती है हड्डियां मजबूत बनती तो

ब्रोकली

ब्रोकली की सब्जी आपने जरूर खाई होगी ब्रोकली खाने में स्वादिष्ट होती है आपके शरीर में जब थकान आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती है तो ऐसे में आपको ब्रोकली का सेवन करना चाहिए ब्रोकली में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है

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संतरे का रस 

संतरा विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन डी से भी भरपूर होता है ऐसे में अगर आप रोजाना संतरे के रस का सेवन करती है तो यह आपके daily इंटेक विटामिन डी की पूर्ति कर सकता है सेंटर में भरपूर मात्रा में विटामिन सी और विटामिन डी पाया जाता है जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है vitamin d rich foods 

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मशरूम

मशरूम विटामिन डी का अच्छा स्रोत है अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो रही है और आपको दिन-ब-दिन हड्डियों हड्डियों को लेकर चिंता रहती है तो आपको मशरूम का सेवन करना चाहिए मशरूम विटामिन डी का बहुत अच्छा स्रोत है 

पनीर 

पनीर विटामिन डी का बहुत अच्छा सोर्स है आप विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए पनीर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं रोजाना पनीर का सेवन करने से आपकी हड्डियां मजबूत बनती है और साथ ही आपके शरीर को ताकतवर बनाती है आप पनीर को कच्चा खा सकते हैं इस सब्जी के रूप में खा सकते हैं 

दोस्तों आज की इस आर्टिकल में हमने आपको विटामिन डी रिच फूड्स के बारे में बताया है अगर आपको यह लेख पसंद आया है तो इसे अपने दोस्तों के साथ व्हाट्सएप इंस्टाग्राम फेसबुक पर जरूर शेयर करें और रोजाना ऐसी हेल्थ से जुड़ी जानकारी पाने के लिए आप हमारे साथ जुड़े रहे

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