1 महीने में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं आज की दिखाओ तो भरी जिंदगी में हर कोई चाहता हैं उसकी बॉडी अट्रैक्टिव और देखने लायक हो हर कोई चाहता है कि उनकी बॉडी फिट और हेल्दी हो आज हम आप इस आर्टिकल में बताएंगे कि आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं हमारी टीम ने काफी गहन रिसर्च के द्वारा यह आर्टिकल तैयार किया है आप यह तरीके आजमाएं आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बना लेंगे। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताएंगे और कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जिनके माध्यम से आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बना पाएंगे ध्यान रहें सिक्स पैक एब्स बनाने मे काफी समय ओर मेहनत लगती है
साइकिलिंग करना शुरू करें।1 महीने में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं
1 महीने में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं हर कोई चाहता है कि उनकी बॉडी फिट हो लेकिन बहुत ही कम लोग होते हैं जो मेहनत करके बॉडी बना पाते हैं हर कोई चाहता है शार्ट तरीके से बॉडी बनाएं ऐसा मुमकिन नहीं है आपको थोड़ी मेहनत करनी पड़ेगी अगर आप से ज्यादा एक्सरसाइज नहीं हो रही है मेहनत नहीं हो रही है तो आप साइकिलिंग चालू करें सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए साइकिलिंग सबसे अच्छा विकल्प है आप जब हो काम से फ्री हो तो आप साइकिलिंग कर सकते हो यह एक्सरसाइज करने में बहुत ही आसान और सरल है
इस एक्सरसाइज करने के लिए पहले आप एक मेट ले सिर्फ पीठ के बल मेट पर लेट जाएँ दोनो हाथ सिर के उपर लगा कर गर्दन उठा ले ओर दोनो पैरों को ऊंचा करके घुटनो धो मोड ले अब दोनो पैरों को उपर निचे करके सीने तक ले जाएँ । यह एक्सरसाइज महीने भर करें आपको हफ्ते भर में ही रिजल्ट आना प्रारंभ हो जाएंगे आप 1 महीने में सिक्स पैक एब्स प्राप्त कर लेंगे
रोजाना रनिंग करें
वैसे तो सिक्स पैक एप्स बनाना काफी कठिन कार्य है लेकिन हमारे द्वारा दी गई जानकारी के द्वारा आप कम समय में सिक्स पैक्स सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं इसके लिए आपको मेहनत करनी पड़ेगी रोजाना कम से कम 1 किलोमीटर की रनिंग करें यदि आप से रनिंग नहीं हो रही है तो सुबह उठते ही केवल पैदल पैदल चले अगर आप रनिंग करते हैं तो सिक्स पैक एब्स जल्दी से जल्दी बनेंगे
वर्टिकल लेग क्रंच एक्सरसाइज करें ( Vertical leg crunch exercise)
1 महीने में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं हर कोई चाहता है कि वह कम समय में अच्छी बॉडी बनाएं वर्टिकल लेग क्रंच एक्सरसाइज करके आप कम समय में सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए यह एक्सरसाइज एक अच्छा विकल्प है एक्सरसाइज के माध्यम से आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं
एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक मेट ले पीठ के बल लेट जाएं लेटने के बाद अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे लगाएं दोनों पैरों को ऊपर उठा कर 90 डिग्री का कोण बनाएं इसके बाद अपने पैरों को सीने से छुए हमारे शोधकर्ताओं का कहना है कि इस एक्सरसाइज को करते रहने से आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बना लेंगे इसलिए हमारा कहना है कि आप रोजाना ये एक्सरसाइज करें।
हील क्रंच एक्सरसाइज करें (heal crunch exercise)
1 महीने में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं यह हर कोई जानना चाहता है कि 1 महीने में सिक्स पैक एप्स कैसे बनाएं इसके लिए आप हील क्रंच एक्सरसाइज कर सकते हैं सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए ये exercise काफी कारगर है इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक मेट ले पीठ के बल लेट जाएँ ओर दोनो पैरों को मोड ले ध्यान इस बात का रहे की पैरों को मोड़ते वक्त पेर के तलवे ज़मीन पर टिके हों अब दोनो हाथ सिर ले पीछे ले जाये |
सिर को हाथो के सहारे से घुटनो की तरफ ले जाएँ ओर बार बार ये क्रिया करे। इस एक्सरसाइज कर के आप जल्दी से जल्दी से सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं ।सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए आपको रोजाना कम सेकम एक घंटा एक्सरसाइज के लिए निकालना होगा तभी आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बना सकेंगे
लेग रेजिस्टर एक्सरसाइज करें (Leg Raises)
1 महीने में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं इसके लिए आप लेग रेजिस्टर एक्सरसाइज करें इस एक्सरसाइज की मदद से आप जल्दी ही 6 पैक एब्स बना लेंगे इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पहले पीठ पर लेट जाएँ हाथो को साइड मे रखें अब पैरों को उपर उठाएं अब धीरे-धीरे पैरों को उतारे ये एक्सरसाइज नियमित रूप से करें ।
साइड प्लैंक एक्सरसाइज करें (side plank exercise)
1 महीने में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं इसके लिए आप side plank एक्सरसाइज भी कर सकते है इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक side लेट जाएँ एक हाथ ओर एक पेर को बैलेंस रखें ।ओर 5 मिनट तक ऐसे रहें फिर side बदले ओर फिर से 5 मिनट करें ऐसा रोज करें ये एक्सरसाइज आपकी सिक्स पैक एब्स बनाने मे मदद करेगा ।
हैंगिंग क्रॉसोवर एक्सरसाइज करें ( hanging crossovers)
1 महीने में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं इसके लिए आप हैंगिंग क्रॉसोवर एक्सरसाइज करें इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक बार पर लटके और अपने बॉडी को बैलेंस मे रखें अब अपने पैरों को मोड़े और अब छाती तक ले जाएँ दोनो पैरों को दोनो हाथ के विपरीत रखें नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करें
हेल्दी डाइट ले ओर कार्डियो करें
1 महीने में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं इसके लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज और अच्छी डाइट की जरूरत है एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको अच्छी डाइट बहुत जरूरी हैहेल्थी डाइट में आप फलहिंदी डाइट में ऑफ फलहरी सब्जियां और प्रोटीन से बने खाद्य पदार्थ खाएं अच्छी और हेल्दी डाइट लेने के बाद आप कार्डियो एक्सरसाइज करें ताकि आपका वजन नियंत्रण में रहेएक अच्छी बॉडी बनाने के लिए मेहनतऔर लगन की जरूरत हैआप अपने दैनिक जीवन में बदलाव करके कुछ समय एक्सरसाइज के लिए निकाले ओर अच्छी डाइट का चुनाव करें और 6 पैक एब्स के लिए बेसिक क्रंचेस करें
इन तरीको को अपनाये
1 महीने में सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं इस के लिए आपको चाइये की आप रोजाना सुबह जल्दी उठे ओर रोज exercise करें ओर आपको रोजाना बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पियें हाई कैलरी ड्रिंक्स बिल्कुल ना पियें और हमेसा ध्यान रहें की आप फेट बर्निंग डाइट को फॉलो करें तो हो सके तो रोजाना व्यायम ओर रनिंग करे। इन तरीकों को फॉलो कर कि आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं ऐसी हेल्थ से जुड़ी जानकारी पाने के लिए हमारे वेब पेज से जुड़े रहे ।