हड्डी मजबूत करने के उपाय | हेलो दोस्तों कैसे हो दुआ करते हैं हम भी यहां मजे में हैं दोस्तों हम रोजाना आपको हेल्थ से जुड़ी जानकारी बताते रहते हैं और आप हमारे साथ बने रहते है दोस्तों क्या आपको पता है हमारी बॉडी का पूरा स्ट्रक्चर हमारे शरीर की हड्डियों पर टीका होता है और जब यह कमजोर हो जाती है तो हमारा शरीर भी कमजोर होने लगता है
अगर हमारे शरीर मे किसी एक हड्डी में भी परेशानी आ जाए तो हमारे पूरे शरीर को परेशानी हो सकती है और हमारे पूरे शरीर के सिस्टम को गिरा सकती है अगर आप बुढ़ापे में भी तेज और एक्टिव रहना चाहते हैं तो अभी से हड्डियों को मजबूत करना शुरू कर दें |
30 साल की उम्र तक आप जितना चाहे अपनी हड्डियों को मजबूत कर ले क्योंकि 30 वर्ष की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं जिससे उनमें फ्रैक्चर का रिस्क बढ़ता है अगर आपकी हड्डियां कमजोर है जोड़ों में दर्द रहता है बार-बार आपकी हड्डियां फ्रैक्चर होने लगती हैं तो आप घबराए नहीं आज हम आपको ऐसे नुस्खे बताएंगे जिनको अपना कर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना लेंगे तो चलिए आपको बताते हैं हड्डी मजबूत करने के उपाय
हड्डी मजबूत करने के उपाय
हमारे शरीर में हड्डियों की विकास के लिए शरीर में कैल्शियम की बहुत ज्यादा जरूरत होती है जब हमारे शरीर में कैल्शियम की कमजोरी आनी शुरू हो जाती है तो हमारी हड्डियां भी कमजोर होने लगती है आप शेयर में कैल्शियम प्रोटीन और विटामिन वाली चीजें का सेवन करें जिससे आपकी हड्डियां मजबूत होने लगेगी आप निम्नलिखित चीजों का सेवन करे
हरी पत्तेदार सब्जियाँ
हड्डी मजबूत करने के उपाय में आपको चाहिए कि आप हरे पत्तेदार सब्जियां का सेवन करें क्योंकि हरे पत्तेदार सब्जियों में विटामिन सी प्रोटीन कैल्शियम आदि पाए जाते हैं और इनमें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव भी पाए जाते हैं इसलिए हड्डी मजबूत करने के लिए आप हरे पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें
एक्सरसाइज ओर योगा
हड्डी मजबूत करने के उपाय में हमारा दूसरा उपाय है आप नियमित रूप से एक्सरसाइज और व्यायाम करें योगा करें इसे आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपकी हड्डियों और शरीर में भी विकास होगा आपके शरीर को अलग ऊर्जा भी मिलेगी इसके लिए जैसे वजन उठाने रनिंग एक्सरसाइज जिम जाना आदि क्रिया आप रोजाना करें जिससे आपकी हड्डियां मजबूत बनेगी और आपका शरीर भी मजबूत बनेगा
प्रोटीन वाली चीजें ले
हड्डी मजबूत करने के उपाय में हमारा तीसरा उपाय है आप ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन वाली चीज़ अपनी डाइट में ले क्योंकि हड्डियों की विकास के लिए प्रोटीन बहुत ही ज्यादा जरूरी है यदि आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन ले हड्डियों का 50% हिस्सा प्रोटीन से बना होता है आप प्रोटीन के लिए मांस मछली अंडे और डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करके प्रोटीन की पूर्ति कर सकते हैं
कैल्शियम वाली चीजों का सेवन
हमारे शरीर में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी मिनरल है कैल्शियम, आप हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो ज्यादा से ज्यादा कैल्शियम वाली चीजों का सेवन करें आप कैल्शियम का सेवन खाद्य पदार्थों के माध्यम से कर सकते हैं आप कैल्शियम के लिए डेरी प्रोडक्ट फल आदि का सेवन कर सकते हैं
विटामिन्स का रखे ध्यान
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शरीर में विटामिन डी और विटामिन की बहुत जरूरी होती है विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है इसलिए हड्डियों को मजबूत और ताकतवर बनाने के लिए आप विटामिन डी और विटामिन सी भरपूर वाली चीजें का सेवन करें जैसे मछली कलेजी पनीर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें आप चाहे तो आप ओमेगा 3 फीट एसिड भी ले सकते हैं
डेरी प्रोडक्ट्स का सेवन
हड्डी मजबूत करने के उपाय में आपको चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा डेरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें इससे आपकी हड्डियां मजबूत भी बनेगी और उनकी विकास में भी मदद मिलेगी जैसे दही दूध पनीर आदि डेरी प्रोडक्टों को अपनी डाइट में शामिल करें इनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम विटामिन डी और प्रोटीन पाए जाते हैं जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं
मजबूत हड्डियों के लिए क्या खाएं
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप निचे दी गई चीजों का सेवन कर सकते हैं यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे और आपकी हड्डियों को स्वस्थ भी रखेंगे
पालक ओर ब्रोकली
हड्डी मजबूत करने के उपाय में आपको चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा पालक और ब्रोकली का सेवन करें क्योंकि इनमें पाया जाने वाला कैल्शियम हड्डियों के विकास के लिए सहायक है पालक और ब्रोकली में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है इसलिए आप अपनी डाइट में ब्रोकली और पालक को शामिल करें
ड्राई फ्रूट्स है फायदेमंद
हड्डी मजबूत करने के उपाय में आपको चाहिए कि आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें क्योंकि ड्राई फ्रूट्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं जो शरीर के विकास में योगदान देते हैं और आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने हैं और मजबूत बनाते हैं इसलिए आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट जैसे बादाम अखरोट काजू किशमिश अंजीर आदि का सेवन करें
सोयाबीन ओर काले चने
सोयाबीन और काले चने में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन पाए जाते हैं जो हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद है यदि आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आप अपनी डाइट में सोयाबीन और काले चने को शामिल करें
अनानास ओर केला
हड्डी मजबूत करने के उपाय में आप ज्यादा से ज्यादा केला और अनानास का सेवन करें इनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम आयरन और तरह-तरह के विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं जो हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखना में मदद करते है इसलिए आपको चाहिए कि आप अपनी डाइट में केले और अनानास को शामिल जरूर करें
दोस्तों आज हमने इस आर्टिकल में आपको हड्डी मजबूत करने के उपाय बताएं हैं आशा करते हैं इन उपायों को अपनाकर आप जल्द से जल्द अपनी हड्डियों को मजबूत बना लेंगे ऐसा नहीं है कि आप एक बार ही इन चीजों का सेवन करके अपनी हड्डियां मजबूत बना लेंगे हर चीज में समय लगता है धैर्य बनाए रखें आपकी कमजोर हड्डियां धीरे-धीरे मजबूत होने लगेगी ऊपर दी गई जानकारी सामान्य जानकारी पर आधारित है रोजाना ऐसी हेल्थ से जुड़ी जानकारी पानी के लिए आप हमारे साथ जुड़े रहे