याददाश्त तेज कैसे करें दोस्तों आज के समय में हमारी खराब लाइफस्टाइल की वजह से हमारा दिमाग काफी कमजोर रहता है और हम जब भी काम करते हैं या पढ़ाई करते हैं तो हमें याद नही रहती है ओर तो ओर हम चीजों को रख कर भूल जाते हैं
क्या आपके साथ भी ऐसा होता है की आप ने थोड़ी देर पहले ही कोई चीज रखी ओर आप रखकर भूल गये ओर मन ही मन सोचते है की अरे यार यहीं तो रखी थी पर वो आपको याद नही रहती है यही संकेत है की आपकी याददाश्त कमजोर होने लग गयी है हालांकि ये चीजें बहुत छोटी है लेकिन यदि ये चीजें बढ़ जाएँ तो खतरा शाबित हो सकती है यदि आप उन लोगो मे हो जो कप ग्लास चाबी वॉलेट रखकर भूल जाते है तो अभी से अपनी सेहत का ख्याल रखना शुरु कर दे वरना मेमोरी लॉस जैसे समस्यां के शिकार हो सकते है
आप घबराएं नहीं आज हम आपको ऐसे तरीके बताएंगे जिनको अपनाकर आप अपनी मेमोरी तेज कर सकते हो तो आइए जानते है याददाश्त तेज कैसे करें
याददाश्त तेज कैसे करें इसके लिए अपनाएं ये तरीके
विटामिन b का विशेष रूप से ध्यान
यदि आप चाहते हैं कि याददाश्त तेज कैसे करें और आपकी मेमोरी थोड़ी कमजोर है आप चीजों को रख कर भूल जाते हैं तो आपको चाहिए आप विशेष रूप से विटामिन B12 और विटामिन B9 इनका भरपूर मात्रा में सेवन करें इसके साथ-साथ आपको चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा विटामिन बी वाले फ़ूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें इससे आपका दिमाग काफी सार्प होगा ।
सब्जियों का सेवन करें
याददाश्त तेज कैसे करें उसके लिए आपको चाहिए कि आपताजा सब्जियों का सेवन करें और बेसिल सीड्स का उपयोग करें आप अपनी डाइट में ओमेगा-3 एसिड को शामिल कर सकते है ये आपकी मेमोरी को बेहतर बनाते है इसलिए आप मेमोरी कोबेहतर बनाए रखनेके लिए सब्जियों ओर बेसिल सीड्स का सेवन करें
पॉलीफेनोल का विशेष तौर पर रखें ध्यान
याददाश्त तेज कैसे करें इसके लिए आपको चाहिए कि आप विशेष रूप से पॉलीफेनोल का ध्यान रखें यह पॉलीफेनोल एक इंग्रीडिएंट होता हो जो दिमाक की सेहत के लिए काफी बेहतर होता है ओर यह माइंड को बेहतर बनाने मे मदद करता है इसलिए आप ब्लैक बेरी कोको पाउडर ब्लू बेरी ग्रीन टी जामुन डार्क चॉकलेट खाएं दिमाक की सेहत के लिए यह अच्छे है
दिमाकी कसरत करें
याददाश्त तेज कैसे करें दोस्तों आप सब को पता है हम शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करते हैं जिस प्रकार हम शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करते हैं उसी प्रकार से हमारे दिमाग को स्वस्थ और फिट रखने के लिए हमें दिमागी कसरत की जरूरत होती है दिमागी कसरत करने के लिए आप इन तरीकों को अपना सकते हैं पहेलियाँ सुलजाएं पजल्स सॉल्व करें चेस जैसे गेम्स जिनमे ज्यादा दिमाक लगाना पड़े ।
डाइट मे ले मैग्नीशियम
याददाश्त तेज कैसे करें इसके लिए आपको चाहिए आप अपनी डाइट में मैग्नीशियम शामिल करें इससे आपका दिमाक तेज होगा मैग्नीशियम से भरपूर चीजें सोयाबीन दूध सीफ़ूड नट्स ग्रीन वेजिटेबल्स होल ग्रेन्स जैसी चीजों का सेवन करें
मेडिटेशन जरूर करें
यदि आप चाहते हैं याददाश्त तेज कैसे करें तो इसके लिए सबसे कारगर उपाय हैं आप रोजाना सुबह जल्दी उठकर मेडिटेशन जरूर करें आपकी समस्या मेमोरी से जुड़ी है तो मेडिटेशन आपके लिए बहुत मददगार साबित होगा रोजाना ध्यान लगाने से आप अपने शरीर में अलग ऊर्जा का अनुभव करते हैं इसलिए आपको चाहिए दिमाग को स्वस्थ और साफ रखने के लिए आप रोजाना ध्यान लगाएं
एक्सरसाइज ओर व्यायम है जरूरी
हमारे शरीर को फिट बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज और व्यायाम बहुत जरूरी हैवहीं अगर आपकी मेंटल हेल्थ खराब रहती है तो आपको चाहिए कि आप रोजाना एक्सरसाइज और व्यायाम करें रोजाना एक्सरसाइज और व्यायाम करने से आपकी मेंटल हेल्थ मैं काफी सुधार होगा और आपका दिमाग सही रहेगा
अपने दिमाग़ को पॉजिटिव रखें
याददाश्त तेज कैसे करें इसके लिए आपको चाहिए कि आप अपने दिमाग को हमेशा पॉजिटिवव रखें कई बार क्या होता है हम हमारे दिमाग में तरह-तरह के तनाव ले लेते हैं और हमारी याददाश्त कमजोर हो जाती है ऐसे में हमारा किसी भी चीज में मन नहीं लगता है और हम अपने आप को कमजोर और हताश समझने लगते हैं इसलिए दिमाग को शांत रखें और किसी भी प्रकार की नकारात्मक सोच अपने दिमाग के प्रति ना रखें
यादाश्त तेज कैसे करें इसके लिए खाएं यह फ़ूड्स
बादाम का सेवन करें
याददाश्त तेज करने के लिए आप रोजाना रात को बिदाम भिगो दें और सुबह उठते ही इनका सेवन करें ऐसा करने से आपकी याददाश्त तेज होगी क्योंकि बादाम में प्रोटीन जिंक विटामिन पाए जाते हैं जो दिमाक की सेल्स को रिपेयर करते है
काजू का सेवन
याददाश्त तेज कैसे करें इसके लिए आप रोजाना काजू का सेवन करें इसमें पाए जाने वाले विटामिन और प्रोटीन आपके दिमाग को तेज काम कराने में मदद करते हैं
अखरोट का सेवन
दिमाग को स्वस्थ और हेल्दी बनाए रखने के लिए आपको चाहिए कि आप रोजाना अखरोट का सेवन करें इसका सेवन करने के लिए अब रात को अखरोट को भिगो दें और सुबह खाली पेट इनका सेवन करें
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1 याददाश्त को तेज करने के लिए क्या खाना चाहिए ?
याददाश्त तेज करने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम करें ओर अंडा अपनी डाइट मे शामिल करें साथ ही साथ अपनी डाइट में आप हरे पत्तेदार सब्जियां ड्राई फ्रूट्स सीफूड फल फ्रूट आदि को अपनी डाइट मे शामिल करें
2 मेरी याददाश्त बहुत कमजोर है मैं क्या करूं?
यादाश्त को तेज करने के लिए आप विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें पॉलीफेनॉल का ध्यान रखें अपनी डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करें ब्रेन से जुड़ी एक्सरसाइज करें और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
3 दिमाग की मेमोरी पावर कैसे बढ़ाएं?
दिमाग की मेमोरी पावर बढ़ाने के लिए आप बिल्कुल भी तनाव ना ले दिमागी कसरत करते रहिए और अपने दिमाग को पॉजिटिव एनर्जी दें रोजाना मैडिटेशन करें
4 क्या खाने से बुद्धि तेज होती है ?
आप नियमित रूप से हरे पत्तेदार सब्जियां ड्राई फ्रूट्स टमाटर साबुत अनाज डार्क चॉकलेट अंडे आदि का सेवन करते रहिए
5 याददाश्त तेज करने के घरेलू उपाय ?
याददाश्त तेज करने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम हलासन कोबरा धनुष सिरसासन आदि आसन करेंऔर अपनी डाइट में हरे पत्तेदार सब्जियां बादाम दूध दही घी जैसी चीजों को अपने डाइट में शामिल करें
6 बुद्धि तेज करने के उपाय ?
बुद्धि तेज करने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम करें ब्लूबेरिज का सेवन करें और हमेशा सुबह उठकर मेडिटेशन करें ब्रोकली का सेवन करें कद्दू के बीज खाएं