vitamin D Benifits vitamin wale foods
हेलो दोस्तों कैसे हो दुआ करते हैं आप और हम सब ठीक होंगे आज का हमारा टॉपिक है विटामिन डी के फायदे आज हम आपको विटामिन डी के बारे में बताएंगे कि यह हमारे शरीर के लिए किस प्रकार लाभदायक है
विटामिन डी दो प्रकार का होता है विटामिन d2 और विटामिन d3 विटामिन डी की वजह से हमारे शरीर की इम्युनिटी बढ़ती है और हमारा दिमाग स्वस्थ रहता है और कैंसर जैसी समस्याएं दूर होती है इसके साथ-साथ हमारी हड्डियां भी विटामिन d की वजह से मजबूत होती है विटामिन डी पन्नी का मुख्य स्रोत सूर्य की किरने होती है इसके अलावा आप विटामिन डी युक्त आहार लेकर भी विटामिन डी की पूर्ति कर सकते हैं आइए जानते है विटामिन डी के फायदे
विटामिन डी के फायदे
विटामिन डी से शरीर को बहुत सारे फायदे मिलते हैं यह हमारे शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है वही हमारे शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को सही मात्रा में बनाए रखने में मदद करता है
विटामिन डी के फायदे से बच्चों की हड्डियों का सही तरीके से विकास होता है और विटामिन डी की वजह से ही शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा सही बनी रहती है वहीऔर विटामिन डी की वजह से ही शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा सही बनी रहती है
विटामिन डी के फायदे से हमारे शरीर की थकान और कमजोरी को दूर करता है विटामिन डी हमारे शरीर को कई प्रकार की बीमारी से बचाता है और हमारी इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है विटामिन डी हमारे दिमाग को अच्छी तरह से संचालन करने में सहायक होता है और हमारे नर्वस सिस्टम और नसों को सही करता है
विटामिन डी सही मात्रा में शरीर को डिप्रेशन से दूर करने का काम करता है और और हमारे शरीर में यह प्रोटीन को नियमित मात्रा में करने में मदद करता है विटामिन डी के नियमित सेवन से यह हमें विभिन्न प्रकार की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है और किसी भी तरह के संक्रमण से लड़ने से बचाव करता है
विटामिन डी के फायदे से बालों की समस्याओं को दूर करता है विटामिन डी हमारे बालों की समस्याओं को दूर करता है कब्ज और दस्त जैसी समस्याओं से भी निजात दिलाता है यही नहीं विटामिन डी हमारे शरीर में ब्लड शुगर और गुलकोज को कंट्रोल करता है और डायबिटीज की समस्या से छुटकारा दिला सकता है
Vitamin d वाले फ़ूड्स Vitamin d foods
जो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो आप हमारे द्वारा बताए गए इन फलों को खा कर विटामिन डी की पूर्ति कर सकते हैं हेल्थी शरीर के लिए और मजबूत मांसपेशियों के लिए जरूरी है कि आप हेल्दी डाइट का सेवन करें
मशरूम का सेवन करें mushroom ka sevan
मशरूम में अच्छी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है मशरूम विटामिन डी का उत्पादन करते हैं आप इसे अपनी डाइट में शामिल करें और विटामिन डी की पूर्ति कर सकते हैंफ्री ऑफ़ मशरुम को कम तेल में पकाते हैं तो यह आपकी वेट लॉस में भी मदद कर सकता है
सी फ़ूड का करें सेवन sea food ka sevan kren
कई प्रकार की मुस्लिम में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है हमारे अनुभव के मुताबिक सालमन ,मैकेरल, ओर ट्यूना देसी मुस्लिम विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाताा हैयदि आप नॉनवेज खाते हैं तो आप इन मछलियों का सेवन अपनी डाइट में करें यह आपकी विटामिन डी की कमी पूरी करेगा
संतरा का सेवन orange ka sevan kren
संतरे में भी कुछ मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है आप संतरे का जूस या संतरे के फल को खा सकते हैं यह आपकी विटामिन डी की कमी को कुछ हद तक पूरा कर सकता है
दूध व दही dudh v dahee
दूध और दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन अच्छी तरह से पाए जाते हैं इसके साथ-साथ दूध और दही में विटामिन डी की मात्रा में पाया जाता है इनका सेवन करके आप विटामिन डी की पूर्ति कर सकते हैं
इसके अलावा आप विटामिन डी धूप से प्राप्त कर सकते हैं आप आप दोपहर के समय 10 से 15 मिनट के लिए धूप ले सकते इससे आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सकती है हेल्थ से जुड़ी जानकारी पाने के लिए हमारे साथ जुड़े रहे हेल्थ से जुड़ी खबरें जानने के लिए आप हमें पढ़ते रहे
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1 विटामिन डी लेने से क्या फायदा होता है
विटामिन b1 प्रकार का पोषक तत्व है जिसे हम खाते हैं तो यह हमारे शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को मेंटेन बनाए रखने में मदद करता है और हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है
2 विटामिन डी की कमी से शरीर में क्या होता है
विटामिन डी की कमी से हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती है हमारे शरीर में थकान और कमजोरी आ जाती है
3 मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा विटामिन डी कम है
शरीर में विटामिन डी की कमी होने से हमारे शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं हमारी हड्डी में दर्द होने लगता है और हमारी मांसपेशियों में तेज दर्द होता है
4 विटामिन डी सबसे ज्यादा कौन से फल में पाया जाता है
विटामिन डी लेने के लिए आप धूप और ड्राई फ्रूट जैसे बादाम अंजीर सूरजमुखी के बीज आदि का सेवन कर सकते हैं इनमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है
5 विटामिन D3 की कमी के क्या लक्षण होते हैं
विटामिन डी 3 कीविटामिन D3 की कमी की वजह से डिप्रेशन का महसूस होना बार बार बीमार पड़ना और मांसपेशियों में कमजोरी मांसपेशियों में दर्द होना
6 विटामिन डी की कमी से रोग
विटामिन डी की गंभीर कमी से आपको हाइपोकैल्शिमिया रोग हो सकता है इस रोग से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है और आपकी मांसपेशियों में तेज दर्द हो सकता है
7 विटामिन डी कैसे बढ़ाएं
शरीर में विटामिन डी बढ़ाने के लिए आप हेल्दी डाइट मांस मछली ओमेगा 3 दूध दही अंडे की जर्दी और भरपूर मात्रा भी डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करेकरे
8 विटामिन डी कैसे बढ़ाए घरेलू उपाय?
विटामिन डी बढ़ाने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम करें एक्सरसाइज करें और सूरज की रोशनी लें इससे आपको विटामिन डी मिलेगी और रिच फूड का सेवन करें मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएं इस तरह से आप भरपूर मात्रा में विटामिन डी अपने शरीर में बढ़ा सकते ह