कैल्शियम कैसे बढ़ाएं | कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग इन 9 चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें भरपूर मात्रा में पाया जाता है कैल्शियम

हेलो दोस्तों कैसे हो दुआ करते हैं आप और हम सब ठीक होंगे आज का हमारा टॉपिक है शरीर में कैल्शियम कैसे बढ़ाएं कैल्शियम एकमात्र ऐसा पोषक तत्व है जो हमारे हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है इसके अलावा यह हमारे दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है आम तौर पर देखा जाए तो व्यक्ति को 1 दिन में 1000 एमजी कैल्शियम का सेवन करना चाहिए । 

हमारे शरीर को सही मात्रा में कैल्शियम ना मिले तो इसकी कमी की वजह से हमारे शरीर में बहुत सीयदि हमारे शरीर को सही मात्रा में कैल्शियम ना मिले तो इसकी कमी की वजह से हमारे शरीर में बहुत सी बीमारियां हो सकती हैं हमारी हड्डियों में दर्द हो सकता है और कई प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें होने लगती हैं कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप दूध दही जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते है  

इसके अलावा कई ऐसे फ़ूड है जिनमे कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है तो आइए जानते हैं वह कौन-कौन से फ़ूड है जिनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जिनको डाइट में शामिल कर कर आप अपने शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकते हैं

कैल्शियम कैसे बढ़ाएं | कैल्शियम से भरपुर है ये फ़ूड्स

ब्रोकली का करें सेवन 

कैल्शियम कैसे बढ़ाएं इसके लिए आपको चाहिए कि आप ब्रोकली का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें क्योंकि ब्रोकली में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व और खनिज पाए जाते हैं इनके साथ-साथ इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन शामिल है दीदी आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है तो आप नियमित रूप से ब्रोकली का सेवन करें आप सब्जी या इसका जूस बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं

बीजो ओर ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें 

कैल्शियम कैसे बढ़ाएंचल सिम कैसे बढ़ाएं इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प है बीज और सूखे मेवे चिया सीड्स अलसी के बीज सफेद तिल ड्राई फ्रूट की बात करें तो बादाम काजू किसमिस अखरोट इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन के साथ-साथ कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है इनका सेवन करके आप अपने शरीर में कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं ड्राई फ्रूट्स और बीजों के साथ आपको चाहिए कि आप अनानास का सेवन अवश्य करें।

संतरे ओर केले का सेवन करें 

कैल्शियम कैसे बढ़ाएं इसके लिए आपको चाहिए कि आप केला और संतरे का भरपूर मात्रा में सेवन करें संतरे में विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन बी भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है वही संतरे में विटामिन सी के साथ-साथ कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है वही केला बी कैल्शियम का अच्छा स्रोत है आप नियमित रूप से केले और संतरे का सेवन करें यह आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करेंगे आप नियमित रूप से केले और संतरे को अपनी डाइट में शामिल करें या इनका जूस बनाकर इनका सेवन करें।

रागी का सेवन 

कैल्शियम कैसे बढ़ाएं इसके लिए आपको चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा रागी का सेवन करें क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है 100 ग्राम रागी में कम से कम 344 से 360 mg कैल्शियम पाया जाता है सेहत के लिए काफी फायदेमंद है 

पालक 

कैल्शियम कैसे बढ़ाएं इसके लिए आपको चाहिए कि आप पालक का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें पालक ने भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है इसलिए नियमित रूप से आप पालक का सेवन करेंं आप पालक की सब्जी बनाकर या पालक को सलाद के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं या फिर पालक का जूस बनाकर आप इसका सेवन करें

दूध ओर पनीर 

कैल्शियम कैसे बढ़ाएं इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प है दूध और पनीर अगर आप अपने शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं तो नियमित रूप से दूध और पनीर का सेवन करें क्योंकि इन दोनों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है

सोयाबीन 

कैल्शियम कैसे बढ़ाएं इसके लिए आप सोयाबीन का सेवन भी कर सकते हैं क्योंकि सोयाबीन में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है 100 ग्राम सोयाबीन में 277 एमजी कैल्शियम पाया जाता है जो आपकी सेहत के लिए कई प्रकार के फायदेमंद है सोयाबीन आप की हड्डी को मजबूत बनाता है और आपकी हड्डियों का विकास करता है

कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग

कैल्शियम की कमी की वजह से हमारे शरीर में कई तरह के रोग हो सकते हैं जैसे मांसपेशियों में दर्द होना हाथ पैरों में सूजन हाथ पैरों में सुन्नपन आना शरीर में कमजोरी आना बाहों में दर्द होना शरीर में थकान होना त्वचा का सुखी होना

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल 

1 सबसे ज्यादा कैल्शियम क्या खाने से मिलता है

कैल्शियम की पूर्ति करने के लिए दूध और पनीर का सेवन करें इनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है लगभग सौ ग्राम दूध मे 125 mg कैल्शियम होता है 

2 कैल्शियम की कमी से शरीर में क्या परेशानी होती है

कैल्शियम की कमी से हमारे शरीर में जोड़ों में दर्द हो जाता है दांत में दर्द होता है और हमारे मांसपेशियों में दर्द होने लगता है और हमारे शरीर को थकान महसूस होने लगती है

3 कैल्शियम बढ़ाने के घरेलू उपाय

कैल्शियम बढ़ाने के लिए आप चिया सीड्स कैल्शियम बढ़ाने के लिए आप सीड्स अखरोट अलसी के बीज मूंगफली बादाम ओर दूध पनीर का सेवन करें 

4 महिलाओं में कैल्शियम की कमी के उपाय

महिलाओं को मांस मछली ऑरेंज जूस मूंगफली सोयाबीन दूध दही पनीर आदि का सेवन करना चाहिए

5 तेजी से कैल्शियम कैसे बढ़ाए

तेजी से शरीर में कैल्शियम बढ़ाने के लिए आप ब्रोकली पालक सूखे मेवे बीच टोफू संतरा रागी आदि का सेवन करें इनकी नियमित सेवन से आपके शरीर में कैल्शियम की आपूर्ति हो जाएगी 

6 मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा कैल्शियम कम है

हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है तो हमारी मांसपेशियों में दर्द होने लगता है और हमारे शरीर को थकान महसूस होने लगती है इसके साथ-साथ हमारी दिल की धड़कन तेज होने लगती है 

7 शरीर में कैल्शियम की कमी कब होती है

शरीर में कैल्शियम की कमी जब हम खाने में लापरवाही करते हैं तो हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है कई बार हमारे शरीर मे फैक्चर एव हार्मोन में बदलाव की वजह से भी कैल्शियम की कमी हो सकती है