क्रिएटिन क्या है | हेलो दोस्तों कैसे हो दुआ करते हैं आप सब मजे में होंगे हम भी यहां मजे में हैं दोस्तों हम रोजाना आपको नई-नई हेल्थ से जुड़ी जानकारी देते रहते हैं आज हम आपको बताने वाले हैं क्रिएटिन के बारे मे क्रिएटिन क्या है इसका इस्तेमाल कैसे किया जाता है इसको पीने से नुकसान क्या-क्या होते हैं इस आर्टिकल में हम आपको क्रिएटिन से जुड़ी सभी जानकारी देंगे आज के समय में बॉडी बनाने का ट्रेंड चल रहा है और लोग बॉडी बनाने के लिए बहुत मेहनत करते हैं
लोग बॉडी बनाने के लिए तरह-तरह की प्रोटीन लेते हैं सप्लीमेंट लेते हैं नेचुरल डाइट लेते हैं इनको लेने से कई फायदे भी होते हैं और नुकसान भी होते हैं तो लिए आपको सबसे पहले बताते हैं क्रिएटिन क्या होता है
क्रिएटिन क्या होता है क्रिएटिन क्या है
जब हम लोग किसी तरह की डाइट लेते हैं प्रोटीन वाले फूड खाते हैं तो हमारे शरीर मे किडनी और लीवर के माध्यम से क्रिएटिन का निर्माण होता है जिसके बाद हमारे शरीर की माशपेशियां इसको क्रिएटिन फोस्फैट मे बदल देती है जो बाद मे जाके एडनोसिन ट्राइफास्फट मे उत्पन होता है
क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक अम्ल है जो हमारे शरीर की cells को ओर मसल्स टीश्यूज को एनर्जी देने मे मदद का काम करता है आसन भाषा में कहा जाए तो क्रिएटिन पाउडर आपको वर्कआउट के दौरान अधिक ताकत देने में मदद करता है
क्रिएटिन के प्रकार [क्रिएटिन क्या है ]
वैसे देखा जाए तो क्रिएटिंन कई तरह का होता है लेकिन हमारी फिटनेस इंडस्ट्री में ज्यादातर दो तरह का क्रिएटिंन ही यूज होता है
1 क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ( सबसे ज्यादा यूज होने वाला पाउडर )
इसको लेने के बाद शरीर की परफॉरमेंस मे काफी सुधार देखा जाता है यह मौलिक्यूल ओर मौलिक्यूल पानी से बना होता है इसमे 90 प्रतिशत तक क्रिएटिन है
2 क्रिएटिन एथिल एस्टर
एक्सपर्ट के अनुसार यह स्पलिमेंट मे अन्य रूपों से बेहतर है मसल्स बढ़ाने मे यह काफी इफेक्टिव है
3 क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड
4 बफर क्रिएटिन
5 लिक्विड क्रिएटिन
6 क्रिएटिन मेग्निशियम चेलेट
क्रिएटिन लेने के फायदे क्या होते है क्रिएटिन क्या है
कीर्ति लेने से शरीर को बहुत सारे फायदे होते हैं आइए आपको बताते हैं की क्रिएटिन लेने के फायदे
1 मसल्स पर पड़ता है इफ़ेक्ट
क्रिएटिन पाउडर लेने से लॉन्ग टर्म मसल्स ओर शॉर्ट टर्म ग्रोथ के लिए बहुत ज्यादा प्रभावित है इसका सेवन एडल्ट आदि कोई भी कर सकता है यह सभी के लिए गुणकारी है इसका सेवन करने से एडल्ट्स की मसल्स ग्रोथ हो सकती है
2 एक्सरसाइज परफॉरमेंस मे इफ़ेक्ट
क्रिएटिन पाउडर लेने से एक्सरसाइज और स्ट्रैंथ परफॉर्मेंस पर बहुत असर करता है एक रिव्यू के दौरान पाया गया कि ट्रेनिंग के दौरान क्रिएटिन का सेवन करने से 8% तक की स्ट्रैंथ बढ़ती हुई देखी गई है आसान भाषा में कहा जाए तो अगर आप एक्सरसाइज करने से पहले इस पाउडर का सेवन करते हैं तो यह आपकी एक्सरसाइज परफॉर्मेंस को बढ़ा देगा
3 दिमाक पर गहरा असर
इस पाउडर का सेवन करने से यह दिमाग को फोस्फोक्रिएटिन करता है ओर यह अल्ज़ाइमर disease ,हटिंगटन disease ,मिर्गी,माइंड या रीढ़ की हड्डी मे चोट मोटर न्यूरोन disease आदि मे सुधार कर सकता है
4 थकान से छुटकारा
क्रिएटिन पाउडर लेने के बाद आपकी थकान दूर हो जाती है और आपका शरीर एनर्जेटिक हो जाता है जिससे आप एक्सरसाइज करने में काफी समय लगा सकते हैं
क्रिएटिन लेने के कुछ अन्य लाभ क्रिएटिन क्या है
रिसर्च के अनुसार क्रिएटिन लेने के कुछ और फायदे भी हो सकते है जैसे यह आपका ब्लड सुगर लेवल कम कर सकता है आपके मसल्स फंक्शन मसल्स ग्रोथ मे सुधार कर सकता है
कितनी मात्रा मे क्रिएटिन लेना चाहिए ?
क्रिएटिन का सेवन आप दिन मे 3 ग्राम का सेवन कर सकते है इस बात का ध्यान रखें आप जब भी इसका सेवन करें तो पूरे दिन भर आपको अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखना है ।
क्रिएटिन के साइड इफ़ेक्ट्स
पेट के लिए नुकसानदेह
कई बार क्रिएटिन पाउडर लेने से पेट के लिए यह नुकसानदायक हो सकता है जैसे मतली पेट दर्द और पेट में सूजन आदि समस्याएं पैदा हो सकती है
माशपेसियों ऐठन
क्रिएटिन क्या है बहुत कम बार ऐसा होता है की क्रिएटिन पाउडर लेने से मांसपेशियों में ऐठन या मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है कई लोगो का मानना है कि क्रिएटिन पाउडर लेने से लीवर और किडनी में भी समस्या पैदा हो सकती है लेकिन आज तक इसका कोई पुख्ता सबूत नहीं मिला है
अन्य नुकसान
गर्भवती महिलाओं को इस पाउडर का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि यह गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है उसकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है
इस बात को आप हमेशा ध्यान में रखें की आप जब इस पाउडर का सेवन करें तो गर्मी वाले स्थान पर एक्सरसाइज बिल्कुल भी ना करें
note– ध्यान रहे इस पाउडर का सेवन आप दवाई के रूप में नहीं कर सकते क्योंकि यह क्रिएटिन सप्लीमेंट है इसका सेवन करने से पहले एक विशेषज्ञ से राय जरुर ले
क्रिएटिन से जुड़े पूछे जाने वाले सवाल
1 क्रिएटिन खाने के क्या फायदे है
क्रिएटिन खाने से बॉडी को एनर्जी मिलती है और बॉडीबिल्डर और एथलीट इसका सेवन एनर्जी के लिए करते हैं
2 क्रिएटिन हमारी बॉडी मे क्या करता है
यह हमारे शरीर में एटीपी के पुनर्चक्रण की सुविधा प्रदान करता है और हमारे शरीर को एनर्जी देने का कार्य करता है
3 क्रिएटिन कब लेना चाहिए
हालांकि इसका कोई निश्चितित समय नहीं है आप इसका सेवन कभी भी कर सकते हैं जबकि बॉडीबिल्डर और एथलीट इसका सेवन वर्कआउट से एक डेढ़ घंटा पहले करते हैं
4 क्या क्रिएटिन लेना अच्छा है
क्रिएटिन लेना आपके लिए अच्छा साबित हो सकता है क्योंकि यह हमारे शरीर की मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है और मस्तिष्क स्वस्थ को भी बढ़ाने का कार्य करता है क्रिएटिव पाउडर पर बहुत सारी रिसर्च और शोध हुए हैं यह सप्लीमेंट लेना सुरक्षित है
5 क्रिएटिन के साथ कितना पानी पीना चाहिए
आप क्रिएटिन लेने के बाद दिन में काम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिए क्योंकि इसे लेने के बाद बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है
रोजाना ऐसी नई-नई हेल्थ से जुड़ी जानकारी पानी के लिए आप हमारे साथ जुड़े रहे दोस्तों आज हमने आपको क्रिएटिन क्या है इसके फायदे क्या है इसके नुकसान क्या है इसे कितनी मात्रा में लेना चाहिए आपको अच्छे से बता दिया है अगर आपको यह आर्टिकल पसंद आया तो आप अपने दोस्तों के साथ इसे जरूर शेयर करें ।