हेलो दोस्तों कैसे हो आज हम हमारा टोपीक है विटामिन B12 के फायदे देखा जाए तो आमतौर पर विटामिन B12 का सेवन कब किया जाता है जो व्यक्ति में विटामिन बी12 की कमी हो जाती है विटामिन B12 को कोबालिन भी कहा जाता है विटामिन B12 मस्तिष्क के कामकाज और तंत्रिका उत्तक स्वास्थ्य आरबीसी के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और
अन्य सभी विटामिनों की तरह विटामिन बी12 बी पानी में घुलनशील विटामिन है इसका मतलब यह है कि यह तरल में घुल सकता हैै यह हमारे पूरे शरीर में फैल सकता है विटामिन B12 शरीर में 4 साल जमा हो सकता है और जरूरत के हिसाब से पेशाब की माध्यम से यह बाहर निकल जाता है
विटामिन B12 सबसे बड़ा और सबसे जटिल विटामिन है जो पशु वसा और अंडों में पाया जाता है यदि आप खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करना चाहते हैं तो आप अंडे अपने खाने में शामिल करें ।आइए जानते हैं विटामिन B12 के लाभ क्या है
विटामिन b 12 के लाभ क्या है विटामिन B12 के फायदे
विटामिन B12 स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है यह हमें एनीमिया से बचाता है शरीर में विटामिन बीशरीर में विटामिन B12 द्वारा लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में काफी सहायता मिलती है इसकी कमी हमारे शरीर में थकान और कमजोरी आ जाती है वही विटामिन B12 हमें एनीमिया से बचाता है
गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन B12 बहुत फायदेमंद है अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को समान रूप से विकसित होने के लिए मां से पर्याप्त बी12 की आवश्यकता होती है यदि गर्भवती महिलाओं में विटामिन बी12 की कमी हो जाती है तो जोखिम बहुत ज्यादा बढ़ जाता है
शरीर में विटामिन बी12 की वजह से हमारी हड्डियां स्वस्थ रहती हैं और यह विटामिन हमारी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है हमारे शरीर में विटामिन बी12 की कमी है तो हमारी हड्डियां कमजोर होने लग जाती हैं इसलिए आप पर्याप्त मात्रा में अपने आहार में मांस और मछली को शामिल करके विटामिन बी12 की पूर्ति कर सकते है
विटामिन B12 का एक लाभ यह है कि यह हमारे मोड़ को बेहतर बनाता है और डिप्रेशन के लक्षणों को काफी हद तक कम करता है विटामिन B12 हमारे मेटाबॉलिज्म को सक्षम बनाता है विटामिन B12 हमारी आंखों को स्वस्थ रखता है हमारे शरीर में विटामिन बीहमारे शरीर में विटामिन B12 होने की वजह से यह हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है
विटामिन B12 हमारे हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और यह हमारे बालों को नाखूनों को और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है
विटामिन b12 वाले फल ओर सब्जी
मशरूम मे है विटामिन b 12
विटामिन B12 के फायदे यदि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है तो आपको निरंतर मशरूम का सेवन करना चाहिए इसके लिए आप मशरूम की सब्जी या सूखे मशरूम का सेवन कर सकते हैं यह आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी पूरी करेगा
चुकंदर का सेवन करें
विटामिन B12 के फायदे विटामिन b12 की पूर्ति करने के लिए आप चुकंदर का सेवन भी कर सकते हैं इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन B12 पाया जाता है चुकंदर का सेवन करने के लिए आप इसकी सब्जी बनाकर खा सकते हैं या इसे सलाद के रूप में खा सकते हैं या आप इसका जूस बनाकर पी सकतेहैं
आलू का सेवन करें
विटामिन B12 के फायदे विटामिन बी12 की पूर्ति के लिए आप आलू का सेवन भी कर सकते हैं आलू में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं और आलू में विटामिन B12के लिए एक अच्छी सब्जी है आलू में सोडियम और विटामिन B12 अच्छी मात्रा में पाया जाता है आप आलू के नियमित सेवन से विटामिन B12 को बढ़ा सकते हैं
सेब ओर केले का सेवन करें
विटामिन B12 के फायदे सेब और केले में भरपूर मात्रा में विटामिन B12 पाया जाता है। सेब एंटी ऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होता है केले में भी बढ़िया मात्रा में विटामिन B12 पाया जाता है केले में भी बढ़िया मात्रा में विटामिन B12 पाया जाता है केले के नियमित सेवन से यह आपके तनाव को कम कर सकता है आप विटामिन B12 को बढ़ाने के लिए आप केले और सेब का सेवन करें
संतरा
विटामिन B12 के फायदे संतरा विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन B12 का भी एक अच्छा स्रोत है आप विटामिन B12 को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से संतरे का सेवन करें आप इसका जूस बनाकर पिएं संतरे के अलावा आप ब्लूबेरिज का सेवन करें इसमें विटामिन B12 अच्छी मात्रा में पाया जाता है
विटामिन बी12 की कमी से होने वाले रोग
जब हमारे शरीर में विटामिन B12 का स्तर कम हो जाता है तो हमारे शरीर में थकान कमजोरी एवं हमारे शरीर का संतुलन खो जाता है इसके अलावा हमारी गले में खराश हो जाती है जीभ लाल हो जाती है और हमारी याददाश्त भी कमजोर होने लगती है
अक्सर पूछे जाने वाल सवाल
1 B12 तुरंत कैसे बढ़ाएं
शरीर में विटामिन B12 को बढ़ाने के लिए आपको सेल्समैन मछली टूना मछली लाल मास दूध दही अंडे जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए
2 विटामिन B12 कम होने का क्या कारण है
विटामिन B12 कम होने का सबसे बड़ा कारण हार में कमी करना है हम अपने आहार पर ध्यान नहीं देते हैं जिसकी वजह से विटामिन बी12 की कमी हो जाती है
3 कौन सी सब्जियां B12 से भरपूर होती हैं
विटामिन बी 12 से भरपूर सब्जियां मशरूम पालक चुकंदर बटरनट आलू की सब्जी विटामिन B12 से भरपूर होती है
4 b12 के स्तर को बढ़ाने में कितना समय लगता है
यदि आप किस चीज में विटामिन बी12 की कमी है तो आपको इसको ठीक करने में लगभग 6 से 12 महीने का समय लग सकता है यदि आप जल्दी इस के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं तो आप मांस मछली आदि का सेवन करें।
5 विटामिन B12 की कमी से शरीर में क्या दिक्कत होती है
विटामिन बी12 की कमी की वजह से शरीर में थकान कमजोरी गले में खराश और जीभ लाल हो जाती है इसके साथ-साथ याददाश्त की कमी भी हो जाती है
6 B12 की कमी को ठीक करने का सबसे तेज तरीका क्या है
विटामिन B12 को ठीक करने के लिए आपको खाद्य पदार्थो जैसे अंडे दूध दही सब्जियां से केले आदि का सेवन करना होगा