अच्छी बॉडी कैसे बनाएं दोस्तों आज हम बात करने वाले हैं कि आप कम समय में बहुत ही अच्छी बॉडी कैसे बनाए आज की दिखावे भरी दुनिया में सब लोग अपने आपको अट्रैक्टिव और अच्छा दिखाना चाहते है आप और हम सभी चाहते हैं कि हमारी बॉडी ऐसी हो कि हम जब भीड़ भाड़ या कहीं पार्टी वगैरह में जाएं तो हमारी बॉडी देखकर लोगों के मुंह से सिर्फ एक ही आवाज आये वाह बॉडी हो तो ऐसी ।
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए काफी मेहनत और सब्र की जरूरत पड़ती है आज हम आपको ऐसे तरीके बताएंगे जिनको फॉलो करने से आप बहुत ही कम समय में अच्छी मजबूत बॉडी बना पाएंगे इसके लिए आपको हमारे साथ जुड़े रहना होगा और हमारे साथ बराबर मेहनत करनी होगी तो आइए हम बताते हैं एक अच्छी बॉडी कैसे बनाएं
एक अच्छा रूटीन बनाये | अच्छी बॉडी कैसे बनाएं
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले आपको चाहिए आप एक रूटीन बनाए और उसे फॉलो करें कि आपको कब जिम जाना है कब एक्सरसाइज करनी है कब आपको खाना है कब आपको कब आपको काम पर जाना है इसके लिए आप एक रूटीन बनाएं और उस रूटीन को फॉलो करेंं । अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको धैर्य रखना होगा
body को हाइड्रेट रखें
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए एक बात को आप को खास चलो ध्यान रखना होगा कि आपकी बॉडी पूर्ण रूप से पूरे दिन हाइड्रेट रहे इसके लिए आपको खूब सारा पानी पीना पड़ेगा इसके लिए आप अपने साथ एक पानी की बोतल भी रख सकते हैं जब आप फ्री हो आप पानी पिएं बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में कम से कम 8 से 9 लीटर पानी आपको प्रतिदिन पीना होगा ।
रोजाना एक्सरसाइज और व्यायाम करें
केवल जिम जाने से ही बॉडी नहीं बनती है आप घर में भी बॉडी बना सकते हैं इसके लिए आपको चाहिए कि आप रोजाना सुबह जल्दी उठे और एक्सरसाइज करें इसके साथ साथ आप व्यायाम भी कर सकते है रोजाना एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी तंदुरुस्त रहती है और मानसिक तनाव भी आपका दूर रहता है रोजाना एक्सरसाइज और व्यायाम करने से आप अपने आप को ताकतवर और मजबूत समझते है
gym और ट्रेनर
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आप जिम जॉइन कर सकते हैं जिम के साथ-साथ आपको एक अच्छा ट्रेनर भी हायर करना चाहिए ट्रेनर आप को बताता है कि आप किस प्रकार की एक्सरसाइज करेंऔर आप बॉडी को किस प्रकार मेंटेन रखें बगैर ट्रेनर कि जिम करना बेवकूफी है एक अच्छा ट्रेनर आपको body बनाने से रिलेटेड अच्छे इंस्ट्रक्शन देता है
रोजाना runing करें
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए आपको जरूरी है क्या आप रोजाना सुबह जल्दी उठकर रनिंग करें रोजाना रनिंग करने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा रोजाना रनिंग करने से आपके शरीर में स्टेमिना की वृद्धि होगी और आपकी बॉडी सही शेप में आएगी रोजाना कम से कम आप आधा घंटा के लिए रनिंग करें ।आपको बहुत जल्दी अपनी बॉडी मे ग्रोथ देखने को मिलेगा ।
daily workout करें
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए जरूरी है कि आप रोजाना वर्कआउट करें अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं तो आप घर में भी वर्कआउट कर सकते हैं इसके लिए आपको मेहनत करनी पड़ेगी और आपको अपनी बॉडी के प्रति सीरियस होना पड़ेगा अगर आप चाहते हैं कि घर में रहते रहते बॉडी बन जाए तो यह संभव है इसके लिए आपको रोजाना घर में वर्कआउट करना होगा और हमेशा ध्यान रखना है कि आप एक्सरसाइज करने से पहले आपको वार्म अप होना बहुत जरूरी है
अच्छी diet है जरूरी
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए जरूरी है कि आपको अच्छी डाइट को फॉलो करना होगा केवल जिम जाने से एक्सरसाइज करने से बॉडी नहीं बनेगी आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रोटीन आदि की जरूरत पड़ती है अच्छी डाइट लेने से आपका शरीर प्रभावशाली और मजबूत बनेगा और आपकी body की मसलस जल्दी ग्रो करेंगी आप diet मे फ्रूट्स,मास, मछली,अंडे,नट्स,हरी सब्जियाँ,दूध ,अनाज आदि शामिल करें
अच्छी body बनाये के लिए क्या खाये
अच्छी body बनाने के किये ये चीजे खाये
दलिया का सेवन
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए अच्छा विकल्प है दलिया दोस्तों अच्छी बॉडी बनाने के लिए दूध के साथ दलिया का सेवन करना बहुत अच्छा है क्योंकि दलिया और दूध संपूर्ण आहार हैआपने फिल्मों में वीडियोस में देखा होगा कि बहुत सारे पहलवान बॉडी बिल्डर दलिया का सेवन करते हैं इसलिए अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको रोजाना एक बार सुबह सुबह दलिया का सेवन करना है
diet मे अंडे ले
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए एक अच्छा विकल्प है अंडे ,अंडे का सेवन करने से आपकी बॉडी बहुत जल्दी बनेगी क्योंकि अंडे में प्रोटीन, कैल्शियम कार्बोहाइड्रेट,फाइबर पाया जाता है जो की बॉडी बनाने में मदद करते है आप रोजाना अंडे को उबालकर इनका सेवन करें और एक बात का ध्यान रखना है कि आपको अंडे के पीले वाला भाग हटा देना है फिर इसका सेवन करें अंडे में प्रोटीन के अलावा बहुत सारे अमीनो एसिड भी पाए जाते हैं जो मसल्स बनाने में मदद करते हैं अगर आप बहुत कम समय में बॉडी बनाना चाहते हैं तो रोजाना कम से कम दो अंडे जरूर खाये
रोजाना चनों का सेवन करें
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए चनों का सेवन बहुत जरूरी यह है क्योंकि चनों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है चनो का सेवन करने के लिए आपको रात को पानी में चनों को भिगो देना है और सुबह एक्सरसाइज करने के बाद इनका सेवन करना है
अच्छे परिणाम के लिए आप चनों के साथ गुड़ का सेवन भी कर सकते है इसके अलावा आप चनो को भून कर भी दिन मे चबाते रहे और यदि आप daily ऐसा नही कर सकते है तो आप कभी कबार चनों मे नींबू मिला ले या प्याज ओर चाट मसाला आदि मिलाकर इनका सेवन कर सकते है बहुत जल्दी आप एक अच्छी ओर सुडोल body बना लेंगे
boiled चिकन बनाएगा मजबूत body
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए आप बॉयल्ड चिकन का सेवन कर सकते हैं रोजाना 100 ग्राम boiled चिकन खाने से आप बहुत जल्दी अच्छी बॉडी बना लेंगे अगर आप शाहकारी है तो आपक चनो और हरी सब्जियो नट्स आदि का सेवन करके अच्छी ओर ताकतवर body बना सकते है
घी ओर दूध
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए जरूरी है कि आप रोजाना घी और दूध का सेवन करें ताकतवर बॉडी बनाने के लिए आपको रोजाना 1 से 2 लीटर दूध पीना है ओर रोटियों मे घी लगाके खाना है और ध्यान रहे घी बाजार से ना खरीद कर देसी घी का इस्तेमाल करना है आप रोजाना घी ओर दूध का सेवन करने से अच्छी body बना लेंगे
ब्लैक कॉफी का सेवन करें
अच्छी body बनाने के लिए आप ब्लैक कॉफी का सेवन करें इससे आपकी body जल्दी बनेगी ओर आप gym या घर मे एक्सरसाइज करते वक्त आपको थकान नही होगी
काजू बादाम किसमिस का करें सेवन
एक अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए आपको ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी कर सकते हैं क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो आपकी बॉडी बनाने में मदद करते हैं और आपकी मसल्स को मजबूत बनाते है
आपको रोजाना रात को सोते वक्त बादाम पानी मे भीगो दे ओर सुबह workout करने के बाद इनका सेवन करना है काजू को आप ऐसे भी रात को सोते वक्त खा सकते है इसके अलावा आप इनको दूध मे grind करके शेक के रूप मे भी पीकर इनका सेवन कर सकते है रोजाना ऐसा करने से आपको बहुत जल्दी आपकी बॉडी बनती नजर आएगी ।
वर्कआउट प्लान तैयार करेंं
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए जरूरी है आप एक वर्कआउट प्लान तैयार करें इससे आपकी बॉडी बहुत जल्दी ग्रो होगी एक वर्कआउट प्लान तैयार इस प्रकार करना है आपको पहले तो एक-दो दिन चेस्ट की एक्सरसाइज करनी है फिर आपको फिर आपको दो-तीन दिन लेग्स की एक्सरसाइज होगी ओर फिर सोल्डर एब्स बैक आदि की एक्सरसाइज करनी है 1 महीने तक एक workout प्लान बनाएं ओर दूसरे महीने मे दूसरा प्लान तैयार करें ऐसा करके आप बहुत जल्दी बॉडी बना लेंगे ।
पीनट बटर का सेवन करें
एक अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए आप पीनट बटर का सेवन करें पीनट बटर आपको पूरे दिन आपके पेट को भरे हुए रखेगा और जरूरी मात्रा में आपको इसमें प्रोटीन मिलेगा इसलिए आपको चाहिए कि आप रोजाना पीनट बटर का सेवन करें
प्रोटीन ले
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आप को प्रोटीन बहुत जरूरी है अगर आप बहुत जल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप बाजार से या ऑनलाइन नेचुरल प्रोटीन पाउडर मंगाकर इनका सेवन कर सकते हैं ध्यान रहे इसमें ज्यादा केमिकल ना हो इस पर दिए गए दिशा निर्देशों की पालना करें और एक अच्छा प्रोटीन पाउडर लेकरका नियमित रूप से सेवन करें आपकी बॉडी बहुत जल्दी बनेगी
प्री workout ले
जिम में और घर में एक्सरसाइज करने के बाद आपका सिर काफी थकान महसूस करनेे लगता है इसके लिए आप बाजार से ऑनलाइन अच्छा प्री वर्कआउट ले और जिम मे एक्सरसाइज के बीच में इस प्री workout का इस्तेमाल करें यह आपकी शरीर में भरपूर मात्रा में एनर्जी रखेगा और ज्यादा एक्सरसाइज करने में मदद करेगा और आपकी बॉडी को भरपूर मात्रा मे प्रोटीन देगा ।
पर्याप्त मात्रा में नींद ले
एक अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में नींद ले क्योंकि बहुत सारी एक्सरसाइज और व्यायाम करने से आपका शरीर थकान महसूस करने लग जाता है इसके लिए आपको चाहिए कि आप रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद ले अच्छी नींद लेने से आपका शरीर आराम महसूस करेगा और आपकी शरीर की मसल्स को भी आराम मिलेगा ।
खजूर का सेवन करें
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए खजूर एक अच्छा विकल्प है खजूर आपकी बॉडी बनाने में मदद करता है क्योंकि खजूर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन पाए जाते हैं इसलिए आप जब भी वर्कआउट करें इससे ठीक थोड़ी देर पहले आपको पांच से छह खजूर खाने हैं आपकी बॉडी को ताकत भी मिलेगी आपके बॉडी में ग्रोथ भी होगी
बॉडी बनाते वक्त इन चीजों का सेवन ना करें
ज्यादा चावल का सेवन ना करे
अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको चाहिए कि आप चावल का सेवन कम मात्रा में करें ज्यादा चावल का सेवन करने से आपकी बॉडी में फैट आ जाएगा ज्यादा चावल खाने से शरीर में सुस्ती आती है
धूम्रपान और शराब का सेवन ना करें
अगर आप सच में बहुत अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आज से ही धूम्रपान और शराब को छोड़ें । धूम्रपान करना स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है यह आपकी बॉडी को ग्रोथ को रोक देता है इसलिए आज से ही किसी भी प्रकार का नशा होआप उसे छोड़ दें
तेल ओर मसाले वाली चीजे छोड़े ।
अच्छी बॉडी बनाने के लिए आप को आपको तेल से बनी चीजें नहीं खानी है और ज्यादा मसालों का सेवन नहीं करना है अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको अपने मन को शांत करना होगा अधिक तेल से तली हुई चीजें और गरम मसाले से बनी चीजें आपके शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती है इसलिए ज्यादा तली हुई चीजों का सेवन ना करें ।
एक्सरसाइज गलत ना करें
अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं आपको चाहिए कि आप गलत एक्सरसाइज ना करें आपकी कड़ी मेहनत एक बेवकूफी की वजह से आपको उम्र भर पछताना पड़ सकता है एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपका मानसिक संतुलन भी सही होना चाहिए हमारे दिमाग में बहुत ताकत होती है हम जिस प्रकार से अपने दिमाग को चलाएंगे यह उसी दिशा में चलेगा जब आप बॉडी बनाने का प्रण करेंगे तो अपना पूरा ध्यान और मेहनत अपनी बॉडी पर लगाएं और अपने मन को संतुलित रखें और हमेशा अपनी डाइट का ध्यान रखें गलत खान-पान का सेवन ना करें ।
मछली का सेवन करें
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए आपको चाहिए की आप अपनी डाइट में मछली को शामिल करें मछली में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और ऐसे पोषक तत्व पाए जाते जो आपकी अच्छी और मजबूत बॉडी बनाने में मदद करते है इसलिए आप अपनी डाइट में मछली को शामिल करें
खुद को पॉजिटिव रखें
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं इसके के लिए मन में दृढ़ निस्चय करना बहुत जरुरी है और आपको चाहिए की आप अपने आप को पॉजिटिव रखें यदि आप बॉडी बनाने में बहुत मेहनत करते है और आपकी बॉडी नहीं बन पाती है इसका सबसे बड़ा कारण यह ही की आप की सोच नकारात्मक है जिस वजह से आपकी बॉडी नहीं बन पाती है इसलिए आप अपनी सोच को शरीर की प्रति पॉजिटिव रखें और अपनी मेहनत को बरकरार रखें आप बहुत जल्दी अच्छा शरीर बना लेंगे
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1 क्या एक दिन मे बॉडी बन सकती है?
यह असंभव है आप 1 दिन में बॉडी नहीं बना सकते बॉडी बनाने के लिए काफी मेहनत और धैर्य रखना पड़ता है
2 1 महीने मे body कैसे बनाये ?
आप हमारे द्वारा बताए गए तरीकों को फॉलो करके 1 महीने में अच्छी बॉडी बना सकते हैं लेकिन इसके लिए आपको बराबर मेहनत करनी पड़ेगी
3 क्या खाएं जिससे बॉडी बने ?
आप हमारे द्वारा बताई गई लाइट को फॉलो करें उसका सेवन करें आपको अपनी बॉडी में अच्छे परिणाम मिलेंगे इसके साथ-साथ आप डेरी प्रोडक्टस्,सब्जियां, नॉनवेज,अनाज और चीज आदि का सेवन करे
4 बॉडी नही बन रही क्या करें ?
बॉडी बनाने के लिए काफी मेहनत लगती है इसके लिए आपको चाहिए कि आप अपने कम वजन से बॉडी बनाने की शुरुआत करे
कम वजन से एक्सरसाइज करते करते आप धीरे-धीरे ज्यादा वजन उठा लेंगे इस प्रकार धीरे-धीरे आप बॉडी बनाा लेंगे
5 बॉडी बनाने के लिए कौनसा फल खाना चाहिए ?
वैसे तो बॉडी बनाने के लिए सारे ही फल लाभदायक है लेकिन आप कुछ खास पलों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जैसे केला है तरबूज है एवोकोडा है ब्लूबेरिज है अंगूर है अनार है सेब है आदि खाएं
6 बॉडी बनाने के लिए सही उम्र क्या है ?
अच्छी बॉडी बनाने के लिए सही उम्र देखा जाएँ तो 25 साल की उम्र सही है क्योंकि इस ऐज में हमारी मसल्स काफी मजबूत बनती है इस लिए बॉडी बनाने के लिए सही उम्र 25 साल ही है
7 बॉडी शेप बदलने में कितना समय लगता है ?
अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज और व्यायाम करते है और अच्छी डाइट का सेवन करते है तो आप अपने शरीर में 6 से 7 सप्ताह में बदलाव देख सकते है और 6 से 8 महीनो में आप अपनी बॉडी के शेप में काफी बदलाव देख सकते है आप नियमित रूप से मेहनत करते रहिए
8 जिम कितने घंटे करना चाहिए ?
आपको रोजाना लगभग 30 मिनट तक व्यायाम और एक्सरसाइज करना चाहिए यदि आप जिम नहीं जाते है तो पैदल चले या खेलकूद में शामिल हो
9 जल्दी शरीर कैसे बनाएं ?
आप सिर्फ जल्दी नहीं बना सकते क्योंकि शरीर बनाने में काफी मेहनत और लगन की जरूरत पड़ती है लेकिन हमारे द्वारा बताए गए तरीकों को आप फॉलो करके आप अच्छी बॉडी बना सकते हैं
इस प्रकार से आप हमारे तरीकों को फॉलो करके एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें किसी भी प्रकार के नशे से बचें और हमेशा तंदुरुस्त रहें रोजाना ऐसी हेल्थ से जुड़ी जानकारी पाने के लिए आप हमारे साथ जुड़े रहे ।