नींद आने के उपाय हेलो दोस्तों कैसे हो दुआ करते हैं मजे में होंगे हम भी यहाँ मजे में हैं दोस्तों हम रोजाना आपको हेल्थ से जुड़ी जानकारी देते रहते हैं और आप हमेशा हमारे साथ जुड़े रहते हैं दोस्तों क्या आप लोगों को भी नींद नहीं आती है और आप इस चिंता को लेकर मानसिक तनाव में रहते हैं
आप घबराएं नहीं आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने वाले हैं जिनको अपना कर आप अच्छा महसूस करेंगे और सही समय पर आपकी नींद की गुणवत्ता भी बढ़ेगी सही समय पर नहीं सोना नशा करना बहुत अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करना आदि से नींद नही आने की समस्या हो सकती है सबसे पहले जानते है नींद नही आने कारण
नींद नही आने के कारण
- गलत सोने का पैटर्न
- बहुत ज्यादा कैफिन का सेवन
- धूम्रपान करना
- शारीरिक समस्याए जैसे चोट दर्द आदि
- शरीर मे कोई बीमारी
- रात्री को लम्बे समय तक फोन का इस्तेमाल
- रात को लंबे समय तक काम करना
नींद आने के उपाय मे आप इन चीजों को फॉलो करें
नींद आने के उपाय
जागने ओर सोने का समय निर्धारित करें
नींद आने के उपाय में हमारा पहला उपाय है आप अपने सोने का समय निर्धारित करें और तय करें कि आपको इस समय केवल सोना ही है और सुबह जब उठे तो एक समय निर्धारित करें कि आपको इस समय उठाना ही है इससे आपको बहुत सारा फायदा मिलेगा अच्छी और बेहतर नींद मिलेगी आप सोने का समय इस प्रकार चुने जब आपको थकान महसूस हो
नींद लेने के लिए बनाएं अच्छा माहौल
नींद आने के उपाय में हमारा दूसरा उपाय यह है कि आप अपने सोने का स्थान एकदम शांतराखी आपके कमरे का तापमान रोशनी शोर सभी तरह से नियंत्रित होना चाहिए ताकि आप एक अच्छी नींद ले सकेअगर आपके पास कोई जानवरहै तो उसे दूसरे स्थान पर छोड़ दें ताकि वह आपको नींद में परेशान ना कर सके और आप आराम से सो सके
आरामदायक बिस्तर
नींद आने के उपाय में हमारा तीसरा उपाय है कि आप जहां भी सोए जी बिस्तर पर भी सोए वह बिस्तर आरामदायक होखाने का तात्पर्य है आपका बिस्तर नरम होना चाहिए गद्देदार होना चाहिए ताकि आप आराम से सो सके
कैफिन का सेवन कम करें
नींद आने के उपाय में हमारा चौथा उपाय यह है कि आप कैफिन वाली चीजें का सेवन कम मात्रा में करें क्योंकि कैफ़ीन आपकी नींद को कम करता है कैफिन वाले पेय पदार्थ जैसे कॉफी चाय एनर्जी ड्रिंक्स कोला आदि चीजों से दूर रहे केवल कम मात्रा में ही इनका सेवन करें इनके स्थान पर आप हर्बल चाय दूध आदि का सेवन कर सकते हैं देर रात तक ज्यादा खाना ना खाएं और शराब का सेवन भी देर रात को ना करें
धूम्रपान ना करें
दोस्तों नींद आने के उपाय में हमारा पांचवा उपाय यह है कि आप धूम्रपान का सेवन बिलकुल भी ना करें क्योंकि इसमें निकोटिन नामक उत्तेजक पदार्थ पाया जाता है धूम्रपान करने से अक्सर नींद बाधित होती है इसलिए आपको चाहिए कि आप धूम्रपान न करें
जरूरत से ज्यादा खाना कभी ना खाएं
नींद आने के उपाय में हमारा छठा उपाय यह है कि आपको कभी भी जरूरत से ज्यादा खाना नहीं खाना है इससे आपकी नींद के नियम में बाधा उत्पन्न हो सकती है शराब का सेवन करने से आपको पहले से ही नींद आने लगती है और जब रात को सोने का समय होता है तब आपकी नींद में परेशानी होती है इसके अलावा आपको चाहिए कि सोने से ठीक थोड़ा पहले आपको खुद को रिलैक्स करना है
व्यायाम करें
नींद आने के उपाय में हमारा सातवां उपाय यह है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम करने से आपके शरीर से तनाव दूर होता है और आपका शरीर फिट भी रहता है और यह आपको जागृत रखता है रोजाना व्यायाम करने से आपको बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे
रात को ले नींद लाने वाले फ़ूड
नींद आने के उपाय में हमारा आठवां उपाय यह है कि आप रात को खाना खाते वक्त ऐसा भजनन अपनी डाइट में शामिल करें जिसको खाने के बाद आपको नींद आप चिकन भुने हुए कद्दू के बीजों का सेवन कर सकते हैं और दही का सेवन कर सकते हैं और हरी सब्जियां का सेवन कर सकते हैं
शरीर को आराम दे
दोस्तों नींद आने के उपाय में हमारा नवा उपाय यह है कि आप जब भी दिन में काम करें तो अपने शरीर को आराम जरूर दें ताकि आपको रात में अच्छी नींद आ सके इसलिए आपको चाहिए कि आप जब भी काम करें तो बीच-बीच में 15 मिनट का ब्रेक ले इससे आपको पूरे दिन भर ताजगी महसूस होगी
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1 5 मिनट मे नींद कैसे आए
मसाज करते समय गार्डन की कुछ हिस्सों को प्रेशर डालने से रिलैक्स महसूस होगाआप प्रेशर के द्वारा 5 मिनट में बॉडी को रिलैक्स करके अच्छी नींद ले सकते हैं
2 नींद नहीं आती तो क्या करना चाहिए
अगर आपको नींद नहीं आती है तो आप नियमित रूप से गुनगुना पानी से नहाएऔर अकेले सोए और ऐसी जगह सोए जहां पर बिल्कुल भी रोशनी ना हो और किसी प्रकार का शोर ना हो
3 क्या खाने से गहरी नींद आती है
आप नियमित रूप से फल फ्रूट केले, शहद, गुनगुना दूध, बादाम , चेरी का जूस ,हर्बल चाय, का सेवन करके गहरी नींद प्राप्त कर सकते हैं
4 रात मे नींद नहीं आना कौन सी बीमारी है
रात में नींद नहीं आने से आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है और कई बार कब्ज अपच की समस्या भी हो सकती है
5 जल्दी नींद आने के उपाय
जल्दी नींद आने के उपाय में आपको चाहिए कि आप संत माहौल बनाएं और सोने और जैनने का समय निर्धारित करें और आरामदायक बिस्तर पर सोए और हमेशा नियमित व्यायाम करें कैफिन की चीजें का सेवन न करें