हेलो दोस्तों आज का हमारा टोपीक हड्डी मजबूत करने के घरेलू उपाय वर्तमान समय तमें तरह की खान-पान और तरह तरह के केमिकल युक्त खाना खाने से हमारे शरीर की हड्डियां कमजोर होती जा रही हैं
कमजोर हड्डियां होने की वजह से लोग कम उम्र में ही ज्यादा उम्र के दिखाई देने लगते हैं और हड्डियों से आवाज आने लग जाती है हड्डिया कमजोर होने का सबसे बड़ा कारण यह है खराब लाइफस्टाइल और viatmin डी ओर कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती है
शरीर को ताकतवर और फौलादी बनाने के लिए जरूरी है कि आप की हड्डियां मजबूत हो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की बहुत जरूरी है आपके बनाई नहीं आज हम आपको ऐसे 1 घरेलू तरीके बताने वाले हैं जिनको अपनाकर आप अपनी हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं तो आइए जानते हैं। हड्डी को मजबूत करने के घरेलू उपाय
हड्डी मजबूत करने के घरेलू उपाय ( food for bone health)
पालक का करे सेवन palak ka kren sevan
हड्डी मजबूत करने के घरेलू उपाय में आपको चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा पालक का सेवन करें क्योंकि पालक में काफी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी सहायक हैइसलिए आप रोजाना या तो पालक की सब्जी खाइए या पालक के पकौड़े पालक पनीर सब्जी में पालक का सेवन करें रोजाना पालक का सेवन करने से आप जल्द ही देखेंगे आप की हड्डियां मजबूत होनेे लगेगी
ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें dry fruits ka sevan kren
हड्डी मजबूत करने के घरेलू उपाय में जरूरी है कि आप ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें ड्राई फ्रूट्स में मौजूद प्रोटीन विटामिन कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता हैड्राई फ्रूट जैसे काजू अखरोट बादाम किशमिश आदि को अपनी डाइट में शामिल करें इनका रोजाना सेवन करने से आप की हड्डियां मजबूत होने लगेगी आप तीन महीनों तक लगातार ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें फिर 20-25 दिनों का गैप दे फिर उसके बाद इनका सेवन करें
खट्टे फलो का सेवन करें khatte falo ka sevan kren
हड्डी मजबूत करने के घरेलू उपाय में आपको चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा खट्टे फलों का सेवन करें खट्टे फलों में मौजूद विटामिन सी विटामिन बी आप ज्यादा से ज्यादा खट्टे फलों का सेवन करें खट्टे फलों में मौजूद विटामिन सी विटामिन डी और कैल्शियम तरह-तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी सहायक है खट्टे फलों में आप नींबू संतरा अनार अनानास कीवी आदि का सेवन करें यह आपकी हड्डियों को जल्द ही मजबूत बना देंगे आज से ही अपनी डाइट में आप खट्टे फलों को शामिल करें
हरे पत्तेदार सब्जियाँ ओर अंडे green vegitables and eggs
हड्डी मजबूत करने के घरेलू उपाय में आपको चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा हरे पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें और साथ ही साथ आप अंडों का सेवन करें अंडे में मौजूद कैल्शियम प्रोटीनऔर विटामिन डी पाया जाता है जो बोन हेल्थ के लिए काफी अच्छे रहते हैं वही हरे पत्तेदार सब्जियों में मौजूद विटामिन और प्रोटीन आपकी हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद है इसलिए आप अपनी डाइट में हरे पत्तेदार सब्जियों और फलों को शामिल करें इससे जल्दी आप की हड्डियां मजबूत होने लगेगी।
काले चने ओर मशरूम
हड्डी मजबूत करने के घरेलू उपाय में आपको चाहिए कि आप बोले हुए काले चने और मशरूम का सेवन करें भुने हुए काले चने और मशरूम में काफी हद तक कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए सहायक है भुने हुए काले चने और मशरूम स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है इसलिए आप भुने हुए काले चने और मशरूम को अपनी डाइट में शामिल करें
डेरी प्रोडक्ट्स का सेवन
हड्डी मजबूत करने के घरेलू उपाय नहीं चाहिए कि आप रोजाना डेरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करें डेयरी प्रोडक्ट्स में आप दूध दही पनीर आदि का सेवन करें इनका नियमित सेवन करने से आप की हड्डियां मजबूत बनेंगे दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है दूध की नियमित सेवन से आप की हड्डियां धीरे-धीरे मजबूत बनने लगेगी।
हड्डियों को कमजोर बनाने वाली आदतें
शरीर में ज्यादा प्रोटीन लेने से आपकी हड्डियों को नुकसान हो सकता है आपको एसिडिटी की शिकायत हो सकती है इसलिए जरूरी है कि नींद मात्रा में ही प्रोटीन का सेवन करें हड्डियों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए आपको चाहिए कि आप पेय पदार्थों जैसे सॉफ्ट ड्रिंक शैंपेन शराब कोल्ड ड्रिंक आदि का सेवन कम करें हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आपको चाहिए कि आप कैफीन का सेवन कम मात्रा में करें हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आपको चाहिए कि आप अपने शरीर पर बिल्कुल भी तनाव ना ले
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कौन सा चीज खाने से हड्डी मजबूत होता है?
हड्डियों को मजबूत करने के लिए आप डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें
हड्डिया कमजोर हो तो क्या खाना चाहिए?
यदि आप की हड्डियां कमजोर है तो आप अपनी डाइट में पालक तुरई हरे पत्तेदार सब्जियां ब्रोकली और कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करें
हड्डी की कमजोरी कैसे दूर करें?
हड्डी की कमजोरी दूर करने के लिए आप साबुत अनाज हरे पत्तेदार सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स एवं खट्टे फलों का सेवन करें
सबसे ज्यादा कैल्शियम क्या खाने से मिलता है?
सबसे ज्यादा कैल्शियम दूध दही पनीर एवं पालक आदि में मिलता है जिन का नियमित सेवन करने से आप कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं
हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए क्या खाना चाहिए?
आप अपनी हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए आपको चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा कैल्शियम से भरपूर एवं विटामिन डी से भरपूर डाइट का सेवन करें कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर डाइट का सेवन करने से आप की हड्डियां ताकतवर हो जाएगी
विटामिन डी सबसे ज्यादा कौन से फल में पाया जाता है?
विटामिन डी ड्राई फ्रूट्स व बीज में पाया जाता है जैसे अंजीर बादाम सूरजमुखी के बीज आदि में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है